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自由が丘マッサージ 練馬店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/31
- 花粉症と腸活
- 先日、天気アプリから花粉飛散情報が！いよいよこの季節がやってきてしまいます…！
スギ花粉は2月上旬から３月中旬にかけて飛散します。
症状が出る時期は個人差がありますが、数年から数十年かけて花粉を繰り返し浴びることでくしゃみや鼻水、目のかゆみなどが出現することがあります。
喘息やアトピーの症状を悪化させることもあり、持病のある方には苦しい季節です。
花粉は飛散開始と認められる前から微量ずつ飛び始めるため、前もっての準備が必要です。
花粉が飛散する季節になると、「ヨーグルトを食べるといい」「発酵食品がいい」と聞くことが増えるかと思います。
なぜ、「腸活」が注目されるのでしょうか。
実は腸には免疫細胞の７０％が集まるといわています。
花粉症はその免疫が暴走し、本来無害である花粉を「敵」として認識し攻撃している状態です。
腸内環境が整うと、この「攻撃スイッチ」の誤作動を抑えるといわれています。
■おすすめの腸活食材
★発酵食品
納豆、味噌、ヨーグルト、甘酒など・・・善玉菌を直接取り入れる
★水溶性食物繊維
わかめ、ごぼう、オクラ、もち麦など・・・善玉菌のエサになり、腸内環境を整える
★オリゴ糖
バナナ、玉ねぎ、はちみつなど・・・ビフィズス菌を増やすサポート
■□おすすめ！花粉症対策レシピ□■
お味噌汁は「腸活」と「花粉症対策」を繋ぐ最強のメニュー！おすすめ具材をご紹介します！
★水溶性食物繊維マシマシ味噌汁★
具材：わかめ・めかぶ・なめこ
ヌルヌル成分が善玉菌の最高のエサになります！
★解毒＆免疫味噌汁
具材：玉ねぎ・レンコン
玉ねぎの「ケルセチン」には抗ヒスタミン作用（アレルギー抑制）が期待でき、レンコンは粘膜を保護する成分が豊富に含まれています
◆ちょい足し裏技◆
お味噌汁の仕上げに「えごま油」や「アマニ油」を数滴加えるとアレルギー症状を緩和するとされる「オメガ3系脂肪酸」を熱さずに接種できます。花粉症は夜間の睡眠の質を著しく低下させ、日中の生活にも大きな影響を与えてしまいます。
味噌汁などの大豆食品には、良質な睡眠をもたらす「メラトニン」の元となる「トリプトファン」が多く含まれています。
朝一杯の味噌汁を飲むことで体も温まり、夜はメラトニンの分泌を促し快眠に役立ちます。
毎日続けやすいお味噌汁で、体の中から春の準備を始めませんか？
投稿者
練馬店
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