イヤシノジカン テアシア
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投稿日：2025/9/20
- セルフケア◎
- こんにちは◎
朝晩が少しずつ涼しくなり、秋になってきたなぁと嬉しく感じている西村です。
最近特にですが、首肩こりのお客様が増えたように感じます。
今やスマホやパソコンは生活に欠かせない存在です。長時間の操作で前かがみの姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に大きな負担がかかってしまいます。
しんどいなぁと思っても揉みほぐしにそう何回も行けないなぁ、、とゆう方に、
今回は、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介したいと思います(^^)
◎肩や首がこる主な原因
○前かがみの姿勢で首に負担がかかる
○長時間同じ姿勢で筋肉が固まる
○ 眼精疲労による筋肉の緊張
特に「スマホ首」と呼ばれる状態は、頭の重さ（約5kg）を支え続けるため、首に大きなストレスがかかります。
◎今すぐできるセルフケア
1 首、肩ストレッチ
○首をゆっくり左右に倒す（呼吸を止めずに10秒ずつ）
○肩を前後に大きく回す（各10回）
○胸を開き、背中を反らせるようにストレッチ
2 ツボ押し
○肩井（けんせい）：首と肩の真ん中を、気持ちよい強さで押す
○風池（ふうち）：後頭部の生え際、耳の後ろ寄りを親指で軽く押す
血流が良くなり、頭の重だるさも和らぎます！
3 生活習慣の工夫
○30分に1回は姿勢を変える
○モニターを目の高さに調整する
○湯船につかり全身を温める
セルフケアの注意点
○無理に首を鳴らさない
○強く揉みすぎない
○しびれや強い痛みがある場合は無理せず医療機関へ
肩や首のコリは、ちょっとした習慣とセルフケアで軽減できます。
「コリがたまってつらい、、」と感じる前に、
ぜひ今回の方法を試してみてください。
ご自身でのケアが難しいときは、、、ぜひTeasiaへお越し下さいませ♪笑
皆さまのご来店を心より待ちしております(^^)♪
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