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健康工房たいよう整骨院

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健康工房たいよう整骨院のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/22
逆効果かも?膝が痛い時にやりがちな「3つの間違い」
「膝が痛いから、頑張って運動しなきゃ!」
そう思って、自己流のケアを頑張っていませんか?実は、良かれと思ってやっていることが、逆に膝の寿命を縮めているかもしれません。

■間違い1:痛みをこらえて「スクワット」
膝を支える筋肉をつけるのは大切ですが、関節に痛みがある状態でのスクワットは禁物。
フォームが崩れたまま行うと、弱った軟骨にさらにトドメを刺すような衝撃を与えてしまいます。
逆効果かも?膝が痛い時にやりがちな「3つの間違い」_20260222_1
■間違い2:とりあえず「ウォーキング」
「運動不足だから歩こう」と、痛みを我慢して歩き続けていませんか?正しい姿勢が作れていない状態でのウォーキングは、膝の「ねじれ」を悪化させる原因に。
まずは「歩ける体」に整えるのが先決です。
■間違い3:痛いところを「強く揉む」
膝の皿の下や裏側をグリグリと強くマッサージしていませんか?膝周りは組織が繊細なため、強い刺激は炎症を長引かせる原因になります。

■大切なのは「正しい順序」です
1. まずは関節の「ねじれ」を取る
2. 固まった「筋肉」を適切に緩める
3. 膝に負担をかけない「動かし方」を覚える
このステップを踏まずに運動をしても、効果は半減してしまいます。
当店では、あなたの膝の状態に合わせた「本当に必要なケア」を見極めます。
遠回りをせず、最短ルートで楽な膝を手に入れませんか?

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