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健康工房たいよう整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/1
- 膝の痛み、お皿を動かすだけで軽くなる！？
- 「膝が重い」「曲げ伸ばしがスムーズにいかない」
そんな時に真っ先に試してほしいのが、【膝のお皿（膝蓋骨）のマッサージ】です。
■なぜ「お皿」を動かすの？
膝の皿は、足の筋肉がスムーズに動くための「滑車」の役割をしています。
しかし、周りの筋肉が硬くなると、このお皿が関節に癒着して動かなくなります。
滑車が錆びついた状態では、いくら筋トレをしても膝の痛みは変わりません。
■30秒でできる！お皿のセルフケア
1. 足を伸ばして座り、膝の力を抜きます。
2. 両方の親指と人差し指で、膝のお皿を上下左右から挟みます。
3. お皿を上下・左右に、ゆっくり優しく10回ずつ揺らすだけ！
お皿が上下に1cmほど動くのが理想です。
「あれ？全然動かない…」という方は、膝の周りがかなり固まっている証拠ですよ。■プロのケアで「滑らかな動き」を取り戻す
セルフケアでお皿が動かないほど固まっている場合は、深部の筋膜が癒着している可能性があります。
当店では、お皿の動きを妨げている硬い組織を精密に解きほぐし、驚くほどスムーズな膝の曲げ伸ばしを実現します。
「自分でやっても動かない！」と気づいたら、ぜひ当店の専門ケアを頼ってくださいね。
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