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ヘルスラボ 狛江のブログ
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投稿日：2024/11/25
- 産後に起こる膝の痛みの特徴★3★
- 前回の続きです
■産後の膝の痛みに対する対策
膝の痛みの元となる骨盤のゆがみを整えることや、予防のために体がゆがむ姿勢を取らないこと、またストレッチや筋トレ、サポーターの使用などについて説明します。
１．正しい姿勢を意識する
膝の痛みが気になったら、まずは正しい姿勢を意識しましょう。あごは軽く引いて、背中、後頭部、お尻、ふくらはぎ、かかとがすべて壁につくように立ち、できれば腰の部分に手のひら1つ分くらいの隙間をつくります。その状態を5分間維持するトレーニングの習慣をつけることで、姿勢が良くなることが期待できます。
２．体が歪む体勢を取らない
座るときは椅子に座るなど、できるだけ膝を曲げないように過ごすとよいでしょう。
また、椅子に座るときは、足を組むことや立て膝などはせず、体が歪んだり膝の負担になったりする姿勢は避けることが大切です。
床に座るときは、正座や横座りなどは避けて、お尻の下に小さなクッションなどを敷くのがおすすめです。
お部屋の都合などで椅子などを置けない場合は、小さめの椅子を用意するだけでもよいでしょう。和式よりも洋式の生活を意識すると、体のゆがみや膝の負担を軽減できます。
続きます
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