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ヘルスラボ 狛江のブログ
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投稿日：2024/11/25
- 産後に起こる膝の痛みの特徴★4★
- 前回の続きです
３．栄養バランスの取れた食事をする
カルシウム不足は産後の膝の痛みに繋がります。
ただ、カルシウムだけを一生懸命摂ってもビタミンDが不足していると吸収がうまく行きません。カルシウムと同時にビタミンDも摂取することが大切です。
カルシウム
乳製品、大豆製品、小松菜・チンゲンサイ・白菜・イワシ・ししゃも・ひじきなどに含まれています。
ビタミンD
サケ・ウナギ・サンマ・イワシ・ブリ・しいたけ・きくらげなどに多く含まれております。
また、日光を浴びることによって体内で合成することも可能です。
天気の良い日に軽い運動も兼ねて、無理のない範囲でお散歩に出かけてみてはいかがでしょうか。
反対に摂取を控えたい栄養素にはリンが挙げられます。カルシウムの吸収を阻害する作用があるため、留意しておきましょう。
４．ストレッチ・筋トレを行う
膝に関連するものだと、外転筋のストレッチや四頭筋の筋トレがあります。また、太ももの前面にあたる部分が緊張していると感じる場合には、大腿四頭筋のストレッチもおすすめです。
５．サポーターを使う
膝のサポーターを使うことで、楽に過ごせる場合があります。サポーターを選ぶ際には、締め付けが強すぎないサイズを選ぶことや、通気性が優れたものを選ぶことが大切です。着脱のしやすさや、筒状やベルト状などの形状も選ぶポイントになるでしょう。
サイズ感は立った状態と座った状態とで感じ方が異なります。座った状態だと膝に食い込んで血流が悪くなる場合もあるため、サイズは慎重に選びましょう。
サポーターを長時間にわたって着用するとかぶれの原因になります。膝裏は皮膚が薄いため、気になる方はサポーターの素材もチェックしておきましょう。
続きます
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