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投稿日：2025/1/13
- 産後の肌荒れについて★5★
- 前回の続きです
２．栄養バランスの取れた食事
肌は体の一番外側にある臓器という考え方があります。キレイになるためには栄養バランスの良い食事は欠かせません。
具体的には、タンパク質・ビタミンE・ビタミンB群・ビタミンA・ビタミンCなどの摂取がおすすめです。
それぞれを含む代表的な食品は、以下の通りです。
・タンパク質…肉、魚、卵など
・ビタミンE …落花生 、かぼちゃ など
・ビタミンB群…かつお 、豚肉 、豚レバー など
・ビタミンA…卵黄 、にんじん 、ほうれん草 など
・ビタミンC…みかん 、パプリカ 、キャベツ 、キウイフルーツ など
また、便秘対策になる水溶性食物繊維（のり・こんにゃく・みかんなど）、母乳に欠かせないカルシウム（牛乳・魚・豆腐など）、貧血対策のための鉄分（レバー・赤身肉・あさりなど）などの摂取もおすすめです。
細胞分裂や造血をサポートする栄養素として有名な葉酸は、ビタミンB群に含まれます。
葉酸はのり・日本茶 ・ドライマンゴー などから摂取が可能です。
不足しやすい栄養素はサプリメントで補うことも考えてみましょう。ただし、複数の種類を飲んで過剰摂取になる場合があるため、気になる方は、薬剤師に相談するのがおすすめです。
産後の肌荒れについて★6★に続きます
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