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ヘルスラボ 狛江のブログ
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投稿日：2025/1/22
- 正しい椅子の座り方で健康を守ろう！
- 日常生活の中で、私たちは多くの時間を椅子に座って過ごす方が多いと思います。
しかし、正しい座り方を意識せずにいると、腰痛や肩こり、姿勢の歪みなどの健康問題につながることがあります。
今回は、健康的で正しい椅子の座り方について詳しくご紹介します。
〈正しい椅子の選び方〉
まず、座る椅子が体に合っていることが大切です。以下の点を確認しましょう。
・座面の高さ: 座ったとき、膝が直角になる高さが理想です。足裏が床につくことが重要です。
・背もたれ: 背骨の自然なカーブをサポートするものを選びましょう。
特に腰の部分を支える背もたれが理想です。
・座面の深さ: 座った際、背もたれに腰を付けた状態で、膝裏と座面の間に指2～3本分の隙間がで きる深さが良いです。
〈正しい座り方のポイント〉
正しい姿勢を意識することで、体への負担を軽減できます。以下の手順を参考にしてください。
1. 腰をしっかり背もたれに付ける
椅子に浅く腰掛けず、深く座ることで腰を安定させます。
腰と背もたれの間に隙間がないようにしましょう。
2. 足の位置を確認
足裏は床にしっかりつけ、膝を90度の角度にします。
足を組むことは姿勢の歪みの原因になるため避けましょう。
3. 背筋を伸ばす
猫背にならないように、背筋を真っ直ぐに保ちます。
肩はリラックスさせ、前に丸めないようにします。
4. 肘を自然な角度で置く
デスクワークをする際、肘は机の上に軽く乗せ、肩が上がらないようにします。
肘の角度は90度が理想です。
5. 目線の高さを調整
画面や書類を見る際、首が前に突き出さないよう、目線の高さを調整します。
画面は目の高さより少し下が理想的です。
正しい椅子の座り方を習慣にすることで、体への負担を軽減し、健康的な日々を送ることができます。
椅子の選び方、姿勢のポイントに気をつけ、快適な時間を過ごしましょう。
健康な体は正しい姿勢から！ぜひ今日から実践してみてください。
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