リファイン(Refine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/16
- 盛り肩は肩に力が入りやすい以外にも起こります
- 一般的によく言われる「盛り肩」の原因として
・僧帽筋上部の過緊張(すくみ肩)→肩の筋肉に力が入っている状態で、筋肉の緊張により盛り上がる
・ストレートネック→首肩の筋肉で頭を支えるため、筋肉の発達、緊張により盛り上がる
この２つがあげられます。
肩の凝りや硬さをとっても中々盛り肩が改善しない人は、上記２つ以外が原因かもしれないです。
・呼吸が浅い人(胸式呼吸)
浅い呼吸が続くと、呼吸を助ける首・肩の筋肉が過剰に使われます。
特に僧帽筋上部や斜角筋が働き、肩の筋肉で息をするクセが肩の盛り上がりを作ります。
特に息を吸いにくい、吐いた分たくさん吸い込めない人は肩の筋肉を使って呼吸している事になります。
・広背筋が過伸展(伸ばされ続けて張力が高い状態)による肩甲骨、腕の動きの悪さ
肩甲骨を下げる時に使われる筋肉が過伸展により肩甲骨が固定され動きにくくなります。
腕を使うたびに広背筋の代わりに僧帽筋上部が余計に働くことで、盛り上がって見えます。
また、広背筋が硬いほど肩甲骨の滑りが出ずに、肩がすくんで動きやすく、僧帽筋上部、肩甲挙筋、斜角筋が常に働き、肩が上がった位置で固まります。
そのため見た目は肩が盛り上がっているようになります。
僧帽筋の硬さを取ったり、セルフケアをしても盛り肩が改善しない人は、その下に隠れている別の原因があるせいです。
一度呼吸深度や僧帽筋以外の筋肉の硬さや動きの悪さなど確認した方がいいと思います。
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