リファイン(Refine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- 足元から崩れる姿勢 距骨と重心の関係
「姿勢が気になる」「体のバランスが悪い気がする」
そんな方は、一度“足元”に目を向けてみてください。実は、姿勢を支えるうえで重要なカギを握っているのが足関節、その中でも「距骨（きょこつ）」という骨です。
距骨は、すねの骨と足をつなぐ位置にあり、体重を受け止めて全身へ分散する役割を持っています。さらに特徴的なのは、筋肉が直接つかない骨であること。そのため、周囲のバランスに影響を受けやすく、わずかなズレが全身の歪みにつながることがあります。
本来、立っているときの体重は、踵に約50％、母指球に30％、小指球に20％の割合で分散されるのが理想です。この3点で安定して支えることで、無理のない重心バランスが保たれます。そして、その中心で微調整をしているのが距骨です。
しかし距骨がズレると、このバランスが崩れ、足元から姿勢が乱れていきます。結果として、膝や股関節、骨盤、さらには肩や首にまで負担が広がることも少なくありません。
ビフォーアフター写真では距骨のズレによる姿勢の崩れになります。
首肩や背中など意識していても足元が崩れているだけで、前傾になり「ストレートネック・巻き肩・猫背・反り腰」に繋がります。
特に注意したいのが日常的に履く靴です。3cm以上のヒールは重心を前に偏らせ、つま先が狭い靴は足指の働きを弱めます。また、厚底の靴は地面の感覚を感じにくくし、正しい体重の乗せ方が分かりにくくなります。これらは距骨の安定を崩す原因になりやすいポイントです。
姿勢を整えるために、いきなり背筋を伸ばそうとする必要はありません。まずは足元のバランスを意識することが大切です。日々の立ち方や靴選びを見直すことが、自然と整った姿勢への第一歩になります。
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