リファイン(Refine)のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 姿勢気にしても《腰が痛い》人、胸の骨使えてないです
- 普段姿勢を気にしていても、腰や背中が張ったり違和感がある人、痛くなりやすい人は上半身・下半身の「回旋動作（体をひねるうごき）」が上手くないです。
回旋動作は主に「胸椎、腰椎、股関節」この３つが関係し、それぞれで回旋の役割が大きく異なります。胸椎は片側３０～３５°（両側で６０～７０°）と大きく回旋できるのに対し、腰椎は片側５～７°（両側で１０～１５°）と可動域が小さく胸椎の６分の１しか動きがなく、構造的にも回旋にはあまり向いていません。
回旋動作の主役は胸椎であり、腰椎はその動きを支える「安定役」として働くのが本来の状態です。しかし、デスクワークやスマートフォンの使用などにより、胸椎の可動性が低下しているケースが非常に多く見られます。その状態で無理に体をひねろうとすると、本来あまり回旋しないはずの腰椎や股関節が代わりに動こうとします。この代償動作が続くことで、腰椎の椎間関節や椎間板に過剰な負担がかかり、腰痛の原因となることがあります。
さらに、股関節の動きも不十分な場合、骨盤そのものを回したり傾けたりしてバランスを取ろうとします。その結果、骨盤の左右差や前後の傾きが崩れ、姿勢の乱れにつながります。こうしたアンバランスな状態が続くと、特定の筋肉ばかりに負担がかかり、慢性的な張りや違和感、さらには痛みへと発展していきます。
また、胸椎の回旋がうまく使えないと肩甲骨や肩まわりの動きにも影響が出ます。上半身全体の連動性が低下し、力を効率よく伝えられなくなるため、その負担が腰に集中してしまうという悪循環も起こりやすくなります。
腰痛を予防し、バランスの取れた姿勢を維持するためには、「胸椎がしっかり動く状態」を作ることが重要です。そして、股関節と連動したスムーズな回旋動作を身につけることで、腰椎に余計な負担をかけずに済みます。腰を無理にひねるのではなく、「胸から回す」意識を持つことが、身体にとって自然で負担の少ない動きにつながります。
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