やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 名古屋栄店【パーフェクトボディプレミアム】
ヤセルセンモンテン パーフェクトボディプレミアム ナゴヤサカエテン
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パーフェクトボディプレミアム 名古屋栄店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/12
- むくみを取る食べ物
- 今日はむくみを取る食べ物について書きたいと思います！
・カリウム
カリウムは細胞内外の水分量を調節するのに大切な栄養素です。また、塩分の排出を助けてくれるので、積極的に取りましょう。煮たり、茹でたりすると水に溶けだす性質があるため、生の野菜や果物を活用しましょう。
海藻、フルーツ、いも類、豆類、肉類、魚介類など
・ビタミン類
ビタミンB1不足で脚気かっけになると症状の1つとしてむくみが起こるので、こちらもしっかり取りましょう。また生理前はビタミンB1に加えてビタミンB2・B6などを取ることで、むくみをはじめとした生理に関する症状を緩和できることがあります。
ビタミンB1
肉類、魚類、豆類、穀類（玄米、ライ麦パンなど）、ごま、ナッツ類など
ビタミンB2
魚介類、肉類、乳製品（チーズやヨーグルト）、卵類、穀類など
ビタミンB6
魚介類や肉類（まぐろ、かつお、牛、豚、鶏のレバーなど）
・たんぱく質
たんぱく質を取ると、一部は体内でアルブミンになります。アルブミンには水分を引きつけておく力がありますが、血管内のアルブミン量が少ないと血管の外に水分がたまり、結果としてむくみやすくなります。
低栄養による低アルブミン血症でむくみが出る場合はかなり進行している状態です。低栄養が原因の場合は、まずしっかり栄養補給しましょう。
肉類、魚介類、乳製品、卵類、大豆製品など
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