やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 名古屋栄店【パーフェクトボディプレミアム】
ヤセルセンモンテン パーフェクトボディプレミアム ナゴヤサカエテン
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- 愛知県名古屋市中区栄３丁目７ー９ 新鏡栄ビル ９階
- ラシックから徒歩1分◆サカエチカ7番出口徒歩1分◆地下鉄「栄」駅8番出口徒歩3分
パーフェクトボディプレミアム 名古屋栄店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- ダイエットを成功させるための食事のポイント
- こんにちは！パーフェクトボディプレミアム栄店です！
今日はダイエットを成功させるための食事のポイントをご紹介します！
・摂取カロリーを意識する
・朝・昼・晩欠食せず食べる
朝食や夕食を抜くと摂取カロリーは減らせますが、かえって脂肪をためやすくなります。リバウンドする、ストレスから過食するなど、トラブルにつながる可能性があるため、欠食せずにしっかり食べることが重要です。
・食べる順番に配慮する
一番はじめに食べたものが最も吸収率が高くなるため、糖質が多く含まれるご飯やパンを最初に食べると太りやすいです。食物繊維が豊富な野菜類・サラダから食べはじめることで、血糖値の急上昇を抑えられます。
野菜から食べはじめ、たんぱく質類、最後に糖質の順番で食べるよう意識しましょう。
・塩分を摂りすぎない
塩分を摂りすぎると浮腫みやすく、ダイエットの効果を得にくくなります。高血圧などのリスクも高めるため、過剰摂取には注意しましょう。
1日あたりの塩分摂取目標量は、成人男性で7.5g未満、成人女性は6.5g未満です。塩分は調味料をはじめ様々なものに含まれていますが、ドレッシングの量を減らす、料理時の味付け方法をシンプルにするなど、工夫すると塩分を控えられます。
・低GI食品を選んで食べる
GI値とは、食品を食べた後の血糖値が上昇する速度をあらわしたものです。GI値が高い食材は、食べた後急激に血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなるなど身体に悪影響を与えます。
GI値が低い「低GI食品」を選ぶことで、消化吸収をゆっくり行うことができ、血糖値が急激に上がるのを防げます。積極的に取り入れましょう。
肉類、魚介類、茹でた大豆、キノコ類、葉物野菜、りんご、茹でたさつまいも、牛乳、そば、全粒粉パン など
・無理なく継続することを意識する
ダイエットは短期間ですぐに効果が出るものではありません。健康的なダイエットには、継続が何よりも大切です。停滞期に入ってすぐにやめると、リバウンドしやすいため、根気強く続けましょう。
また、ダイエットでストレスが溜まると、続けることが難しくなってしまいます。ダイエット方法が自分に合っていないケースもあるため、ストレスを感じず続けられる方法を見つけて、無理なくダイエットを行ってください。
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エステティシャン
川越 カワゴエ
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