やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 名古屋栄店【パーフェクトボディプレミアム】
ヤセルセンモンテン パーフェクトボディプレミアム ナゴヤサカエテン
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- 愛知県名古屋市中区栄３丁目７ー９ 新鏡栄ビル ９階
- ラシックから徒歩1分◆サカエチカ7番出口徒歩1分◆地下鉄「栄」駅8番出口徒歩3分
パーフェクトボディプレミアム 名古屋栄店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 体脂肪率を減らす方法
- こんにちは！パーフェクトボディプレミアム栄店です！
今日は、体脂肪率を減らす方法についてご紹介します！
1、カロリー管理
カロリーの見直しは”間食”から
カロリーを見直す際、”食事”ではなく”間食”を見直しましょう。おやつ、夜食などに、甘いおかしや油分の多いポテトチップスなどを食べていませんか？
カロリーは多いですが、栄養はありません。間違っても「おやつを食べた分、食事を抜く」といったようなことはないようにしましょう。体脂肪が減った際のごほうびとして、しばらくおかしはやめて、食事のみにしてみましょう。
2、有酸素運動
体脂肪率を減らすのに運動は欠かせませんが、最も効果的な運動は「有酸素運動」です。
有酸素運動とは、呼吸をしっかりと行い、10分以上続けられる運動で、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが当てはまります。
3、睡眠時間の確保
十分な睡眠を摂ると、脂肪を燃焼させ筋肉を合成する成長ホルモンの分泌が促されます。筋肉量が上がると体脂肪率も減る傾向にあります。逆に睡眠不足におちいると筋肉を分解するホルモンであるコルチゾール分泌が増加し、筋肉を分解してしまいます。
体脂肪率を減らしたければ睡眠をしっかりとりましょう。成人では7～9時間の睡眠時間が推奨されています。
体重よりも「体脂肪（率）」を減らすことが、見た目を綺麗に引き締め、健康的に痩せる鍵です！
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エステティシャン
川越 カワゴエ
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