ティートリー整体(Ti.tree)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/9
- 寒さで乱れやすい自律神経と家でできる簡単セルフケア
- いつもブログを見て頂き、ありがとうございます。
寒くなると・寝つきが悪い
・朝スッキリ起きられない
・頭痛や首こりがつらい
こうした不調を感じる方が増えてきます。
これは寒さによって自律神経が乱れやすくなることが原因の一つです。
気温が下がると、体は熱を守るために血管を収縮させます。
すると交感神経が優位になり、体は常に「緊張モード」になります。
さらに、
外の寒さと室内の暖房の温度差が大きいと、
自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。
その結果、
・首や肩が力んだまま抜けない
・呼吸が浅くなる
・夜になってもリラックスできない
といった状態が続きやすくなります。
――――――――――
■ 自宅でできる簡単セルフケア
――――――――――
1 首の後ろを温める
首の後ろ（髪の生え際あたり）を蒸しタオルやカイロで
5～10分ほど温めてください。
ここを温めるだけで、副交感神経が働きやすくなります。
2 ゆっくり吐く呼吸
鼻から吸って、口からゆっくり長く吐く。
「吸う：3秒／吐く：6秒」くらいのイメージで
5回ほど行います。
吐く呼吸を意識するのがポイントです。
3 寝る前の首ゆらし
仰向けで寝た状態で、
首を左右に小さくコロコロ転がします。
力を入れず、30秒～1分程度で十分です。
※強く伸ばしたり、勢いをつける必要はありません。
――――――――――
セルフケアをしてもスッキリしない場合、
体そのものが「緊張しやすい状態」になっていることが多いです。
整体では、
首・背中・骨盤まわりを整え、
自律神経が切り替わりやすい体づくりをサポートします。
寒い時期の不調が気になる方は、
無理せず早めにケアしてあげてくださいね。
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