かいせい整体院のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 立ち仕事で太もも外側が張る理由と腰痛の関係
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
一日中立ちっぱなしの仕事をしていると、
「太ももの外側がパンパンに張る」
「触ると痛い、そして気づけば腰まで重だるい」
そんな経験はありませんか？
実はこの「太もも外側の張り」は、腰痛と深く関係しています。
ポイントは“筋膜のつながり”と“体の使い方の偏り”です。
〇なぜ太もも外側が張るのか
立ち仕事では無意識に
・片足に体重を乗せる
・膝をロックして立つ
・骨盤を横に流す
といった姿勢を取りやすくなります。
このとき主に働き続けているのが、太ももの外側にある筋肉（大腿筋膜張筋や腸脛靭帯周囲）です。
常に体を支える役割をしているため、休む時間が少なく、硬くなりやすいのです。
〇筋膜のつながりが腰へ波及する
筋肉は単体ではなく、筋膜という膜で全身がつながっています。
太もも外側のラインは骨盤の外側から腰部へと連続しています。
そのため、太もも外側が硬くなると
・骨盤が外に引っ張られる
・骨盤が傾く
・腰の筋肉に余計な緊張がかかる
という流れが起こります。
結果として、腰に持続的な負担がかかり、慢性的な腰痛へと発展していきます。
〇使い方の偏りが生む悪循環
本来、立位では
・お尻の筋肉
・内もも
・体幹
などがバランスよく働く必要があります。
しかし、外側ばかりを使うクセがつくと、支える筋肉の役割分担が崩れます。
外側が頑張りすぎる→内側やお尻がサボる→さらに外側が硬くなる
この悪循環が、腰への負担を強めていきます。
〇こんな方は要注意
・立っていると無意識に片足重心になる
・太ももの外側をよく揉みたくなる
・夕方になると腰が重い
・骨盤が横に出ている感じがする
これらは外側優位のサインかもしれません。
〇改善のポイント
大切なのは「外側をほぐすだけ」ではなく
・お尻や内ももを使える状態にする
・骨盤の傾きを整える
・重心バランスを見直す
ことです。
体の使い方が変わると、太ももの張りも腰の負担も自然と軽減していきます。
当院では、単に腰を施術するのではなく、太もも外側の緊張、骨盤バランス、立ち方のクセまで評価します。
立ち仕事による慢性的な腰痛でお悩みの方は、体の使い方から見直してみませんか？
根本から整えることで、負担の少ない体へ導いていきます！
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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