かいせい整体院のブログ
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投稿日：2026/2/18
- 巻き肩リセットストレッチで肩こりを根本改善！
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
「最近、肩が前に入っている気がする」
「写真を見ると猫背気味・・・・」
それ、“巻き肩”かもしれません。
巻き肩は肩こり・首こりの大きな原因のひとつ。
今回は、巻き肩が起きる仕組みと、自宅でできる簡単リセットストレッチをご紹介します。
〇巻き肩とは？
本来、肩は耳の真下あたりに位置するのが理想です。
しかし、
・スマホ操作
・デスクワーク
・抱っこや家事
・猫背姿勢
が続くと、肩が前方に引っ張られます。
すると、
胸の筋肉が縮む→背中（肩甲骨周り）が引き伸ばされる→肩甲骨が外に開く→常に肩が前に入った状態になる
これが巻き肩です。
〇巻き肩が引き起こす症状
・慢性的な肩こり
・首の張り
・頭痛
・呼吸が浅くなる
・自律神経の乱れ
胸が閉じることで呼吸も浅くなり、疲れやすい体になります。
〇自宅でできる「巻き肩リセットストレッチ」
・胸開きストレッチ
1．両手を後ろで組む
2．胸を開きながら腕をゆっくり後ろへ
3．そのまま深呼吸5回
※腰を反らないよう注意
・壁肩甲骨リセット
1．壁に背中をつける
2．後頭部・背中・お尻を壁につける
3．その状態で両腕をバンザイし、上下にゆっくり動かす（10回）
肩甲骨を“寄せる”意識が大切です。
・タオル胸ストレッチ
丸めたタオルを背中の縦方向に置いて仰向けに寝ます。
両手を横に広げて3分間深呼吸。
胸郭が自然に開きます。
☆ポイント
・1日1回でもOK！
・呼吸を止めない
・痛みが出るほど無理しない
継続することで肩の位置が変わり、肩こりが起きにくい体になります。
巻き肩は「肩だけ」の問題ではありません。
骨盤・背骨・胸郭のバランスも大きく関係します。
ストレッチだけで改善しきれない場合は、
姿勢評価と筋膜バランスの調整が必要です。
「自分が巻き肩か分からない」
「慢性的な肩こりが取れない」
そんな方はお気軽にご相談ください！
正しい位置に戻すことで、呼吸も肩も軽くなります。
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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