かいせい整体院のブログ
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投稿日：2026/2/20
- 車の乗り降りで腰が痛くなる理由と正しい対策
- こんにちは！
かいせい整骨院です。、
「車から降りた瞬間に腰がズキッとする」
「乗り降りのたびに股関節が詰まる感じがする」
実は、車の乗り降りは腰や股関節にとって負担の大きい動作です。
特に、慢性的な腰痛がある方、反り腰タイプの方、股関節が硬い方は要注意です。
〇なぜ車の乗り降りで痛めやすいのか？
車の乗り降りは、
・体をひねる
・片足に体重を乗せる
・前かがみになる
この3つが同時に起きています。
本来この動きは
「股関節」が主役になるべき動作です。
しかし股関節が硬いと・・・・
腰で無理にひねる→腰椎にねじれストレスがかかる→ぎっくり腰や慢性腰痛につながる
という流れになります。
〇特に負担がかかる動き
・座ったまま足だけ先に出す
・体をひねりながら立ち上がる
・片足立ちのまま方向転換する
これらは腰へのねじれ負担が強い動作です。
〇腰を守る正しい乗り降り方法
【乗るとき】
・お尻から先に座る
・両足をそろえて入れる
・体を丸ごと回転させる
「ひねらない」がポイントです！
【降りるとき】
・両足をそろえて外に出す
・体を正面に向ける
・股関節を曲げて立ち上がる
腰ではなく、股関節を曲げて立つ意識が大切です。
〇事前にやっておきたい簡単ケア
☆股関節ゆるめストレッチ
・椅子に座る
・片足を反対の太ももに乗せる
・背筋を伸ばして前に倒れる
→20秒キープ
お尻の筋肉がゆるみ、腰への負担が減ります。
〇こんな方は注意
・車移動が多い
・長時間運転する
・立ち上がりで腰が痛い
・ぎっくり腰を繰り返す
日常の小さな動作の積み重ねが
腰痛を作ります。
腰痛の原因は「腰そのもの」だけではありません。
股関節の可動域や筋膜の滑走性も大きく関係します。
乗り降りで痛みが出る方は
体の使い方が偏っているサインかもしれません。
「最近、車の後に腰が重い」
そんな方は早めのケアをおすすめします！
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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