かいせい整体院のブログ
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投稿日：2026/3/3
- デスクワーク後の3分肩リセット！
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
長時間のデスクワークのあとに、肩が重い、首が動かしにくいと感じることはありませんか？
パソコン作業やスマートフォン操作が続くと、腕は前に出たままになり、肩甲骨は外側へ広がります。
この姿勢が続くことで筋肉が緊張し、慢性的な肩こりへとつながります。
仕事の合間に短時間で行えるリセット習慣を取り入れることが大切です。
〇肩がこる仕組み
座った姿勢が長く続くと、胸の筋肉は縮み、背中の筋肉は引き伸ばされたままになります。
さらに目を酷使することで首まわりも緊張し、血流が低下します。
血流が悪くなると疲労物質がたまりやすくなり、だるさや痛みを感じやすくなります。
〇3分でできる肩リセット法
まず椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばします。
両肩をゆっくり上に持ち上げ、力を抜いて一気に下ろします。
これを数回繰り返し、肩の緊張を抜きます。
次に両手を後ろで組み、胸を開くようにゆっくり息を吸います。
息を吐きながら元に戻します。
最後に首を左右へゆっくり倒し、呼吸を止めずに伸びを感じます。
この一連の動きを行うことで、固まった肩甲骨周囲の筋肉がゆるみ、血流が促されます。
強く伸ばす必要はなく、気持ちよい範囲で続けることがポイントです。
〇放置しないことが予防につながる
肩こりは放っておくと頭痛や腕のしびれにつながることもあります。
セルフケアで一時的に楽になっても、姿勢の崩れや筋肉のアンバランスが残っていると再発しやすい状態です。
当院では姿勢や肩甲骨の動きを細かく確認し、負担の原因を見つけて整えます。
慢性的な肩こりや首の不調でお悩みの方は、早めのケアが大切です。
仕事を快適に続けるためにも、ぜひ一度ご相談ください。
肩が軽い状態を一緒に目指していきましょう！
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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