かいせい整体院のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 目の疲れをリセット！眼精疲労セルフケア
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
スマートフォンやパソコンを使う時間が増えた現代では、「目が重い」、「かすむ」、「頭がぼーっとする」といった眼精疲労の悩みを抱える方が多くなっています。
目の疲れは単なる目の問題だけでなく、首こり・肩こり・頭痛・集中力の低下など、体全体の不調につながることもあります。
今回は、日常生活の中で簡単にできる眼精疲労のリセットセルフケアをご紹介します。
〇眼精疲労が起きる原因
目の疲れは、主に次のような原因で起こります。
・長時間のスマホやパソコン作業
・画面を近距離で見続けること
・まばたきの減少によるドライアイ
・首や肩の筋肉の緊張
・睡眠不足やストレス
特にデスクワークでは、画面を見続けることで目の筋肉が緊張し続け、血流が悪くなります。
さらに前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉も固まり、目の疲れをさらに悪化させてしまいます。
〇目の疲れをリセットするセルフケア
１．20分に1回、遠くを見る
画面を見続けると目のピント調整の筋肉が固まります。20分に1回は遠くを見ることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。
２．目の周りを温める
蒸しタオルや市販の温熱アイマスクで目の周囲を温めると血流が良くなり、疲労回復につながります。
特に就寝前に行うとリラックス効果も高くなります。
４．首と肩のストレッチ
眼精疲労は首や肩の血流とも深く関係しています。
肩を回したり、首をゆっくり左右に倒したりするだけでも、目の疲れが軽くなることがあります。
〇目の疲れは体のサインかも
目の疲れが慢性的に続く場合、姿勢の乱れや首・肩の筋肉の緊張が原因になっていることも少なくありません。
猫背やスマホ姿勢が続くと、首まわりの血流が悪くなり、眼精疲労が回復しにくい状態になります。
当院では、首・肩・背中の筋肉の緊張をほぐしながら、姿勢や骨盤のバランスを整えることで、眼精疲労の根本的な原因にもアプローチしています。
スマホやパソコンが欠かせない現代だからこそ、こまめに目を休める習慣がとても大切です。
日々のセルフケアで目の疲れをリセットしながら、体全体のバランスも整えていきましょう。
「目の疲れが取れない」「首や肩までつらい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
体の状態に合わせたケアで、快適な毎日をサポートいたします！
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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