かいせい整体院のブログ
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投稿日：2026/3/14
- 寝ながらできる腰ゆるめケア
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
腰が重い、朝起きたときに腰が動かしにくいと感じる方は多くいらっしゃいます。
長時間の座り姿勢や日常の体の使い方によって腰周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで痛みや張りにつながります。
今回は布団の上で簡単にできる腰ゆるめケアをご紹介します。
〇腰が硬くなる原因
腰の筋肉は日常生活の中で常に体を支えています。
特に次のような習慣が続くと、筋肉が緊張しやすくなります。
・長時間のデスクワーク
・スマートフォンを見る姿勢
・立ち仕事で同じ姿勢が続く
・運動不足
この状態が続くと腰だけでなく、お尻や股関節の筋肉も硬くなり、腰への負担が大きくなります。
〇寝ながらできる腰ゆるめ
まず仰向けになり、両膝を軽く立てます。
そこから片膝を胸に引き寄せ、両手で抱えるようにしてゆっくり呼吸をします。
腰からお尻にかけて伸びを感じながら数呼吸行います。
反対側も同様に行いましょう。
次に両膝を立てたまま、膝を左右へゆっくり倒します。
腰をひねるのではなく、呼吸に合わせて体の力を抜きながら動かすことが大切です。
背中から腰周りの筋肉がゆるみやすくなります。
〇続けることで得られる効果
このような動きを行うことで腰周りの血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
寝る前や朝起きたときに取り入れることで、腰の動きが軽くなりやすくなります。
ただし腰の痛みが長く続いている場合や、動かすと強い痛みが出る場合は注意が必要です。
筋肉だけでなく骨盤や股関節のバランスが崩れている可能性もあります。
当院では腰だけでなく、骨盤や股関節の動きまで確認しながら体の状態を整えていきます。
慢性的な腰の重さや痛みがある方は、早めのケアが大切です。
セルフケアで改善しない腰痛や繰り返す痛みがある方は、一度体の状態を確認してみませんか？
気になる症状がある方は、ぜひかいせい整骨院までお気軽にご相談ください。
体のバランスを整え、快適に動ける体づくりをサポートいたします！
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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