かいせい整体院のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 寝る前三分リラックスストレッチ
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝起きても疲れが取れない。
このようなお悩みを感じている方は少なくありません。
日中の緊張が抜けないまま布団に入ると、体も心も休まりにくくなります。
寝る前に短時間でできるストレッチを取り入れることで、体の緊張をゆるめ、質の良い睡眠へとつなげることができます。
〇夜に体が緊張する理由
日中は仕事や家事などで交感神経が優位になりやすく、筋肉も無意識に緊張しています。
その状態が続くと、夜になっても体がリラックスモードに切り替わりにくくなります。
特に首や肩、背中の張りが強い方は呼吸が浅くなり、睡眠の質が低下しやすくなります。
〇寝る前におすすめの動き
仰向けになり、両膝を立ててゆっくり左右に倒します。
呼吸に合わせて力を抜きながら行うことで、腰から背中の緊張がゆるみます。
次に両手をお腹に当て、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
息を吐くことを意識すると副交感神経が働きやすくなります。
最後に首を軽く左右に倒し、無理のない範囲で伸ばします。
このような簡単な動きを三分ほど行うだけでも、体は休む準備に入りやすくなります。
〇続けることで得られる変化
寝る前に体をゆるめる習慣をつくることで、入眠しやすくなり、睡眠の質が高まりやすくなります。
筋肉の緊張が抜けることで血流も改善し、肩こりや腰痛の軽減にもつながります。
〇注意したいポイント
強く伸ばしたり無理に動かすと逆に体が緊張してしまいます。
リラックスを目的としたストレッチは、気持ちよさを感じる範囲で行うことが大切です。
当院では体の緊張状態や姿勢バランスを確認しながら、回復しやすい体づくりをサポートしています。
セルフケアだけでは改善しない不調がある場合は、筋肉や骨格のバランスが崩れている可能性があります。
慢性的な肩こりや腰痛、睡眠の質が気になる方は、一度体の状態を見直してみませんか？
かいせい整骨院では、一人ひとりに合わせた施術で不調の改善を目指します。
気になる方はぜひお気軽にご相談ください！
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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