かいせい整体院のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 朝の肩こり解消ルーティン
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
朝起きた時から肩が重い、首が動かしにくいと感じる方は少なくありません。
睡眠中は同じ姿勢が続くため、筋肉や関節がこわばりやすくなります。
そのまま動き出すと肩こりを悪化させる原因にもなります。
朝に簡単なルーティンを取り入れることで、一日の体の軽さが大きく変わります。
〇朝に肩がこる原因
寝ている間は血流がゆるやかになり、体温も低下します。
特に首や肩まわりは動きが少ないため、筋肉が硬くなりやすい状態です。
また枕の高さや寝姿勢の影響で、肩に負担がかかっていることもあります。
この状態で急に動くと筋肉に負担がかかり、こりや痛みにつながります。
〇朝の簡単ルーティン
起きたらまず両手を上に伸ばし、大きく背伸びをします。
深く息を吸いながら体を伸ばし、吐きながら力を抜きます。
次に肩をゆっくり上げてからストンと落とし、緊張を抜きます。
これを数回繰り返すことで血流が促されます。
その後、両手を後ろで組み、胸を開くようにして肩甲骨を寄せます。
呼吸を止めずにゆっくり行うことがポイントです。
最後に首を左右にゆっくり倒し、無理のない範囲で伸ばします。
〇ルーティンを続ける効果
朝に体をゆるめることで筋肉の動きがスムーズになり、日中の肩こりを予防しやすくなります。
また血流が良くなることで頭もすっきりし、集中力の向上にもつながります。
〇セルフケアだけでは難しい場合
朝のケアを行っても肩こりが続く場合は、姿勢や骨格のバランスが崩れている可能性があります。
特に巻き肩や猫背の状態が続いていると、肩への負担が日常的にかかりやすくなります。
当院では肩まわりだけでなく、骨盤や背骨のバランスまで確認しながら施術を行います。
慢性的な肩こりを繰り返している方は、体全体から整えることが大切です。
朝から快適に動ける体をつくるために、まずは小さな習慣から見直してみませんか？
つらい肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度かいせい整骨院までご相談ください。
根本から整えることで、軽い体を目指していきましょう！
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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