ひつじの整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- その不調、巻き肩かも？簡単セルフチェックと解消法
- こんにちは。菊川駅から徒歩2分、ひつじ整骨院/ひつじの整体併設の玉生です。
毎日長時間のデスクワーク、本当にお疲れ様です。夕方になると首や肩が重い、鏡に映る姿勢が丸まっている…その不調の影には「巻き肩」が潜んでいるかもしれません。
本来あるべき位置より肩が内側に入り込んだ状態は、見た目の印象を損なうだけでなく、慢性的な肩こりや頭痛、浅い呼吸による疲労感の大きな原因になります。
【巻き肩の原因】
最大の原因は「長時間の前のめり姿勢」です。画面を覗き込む姿勢が続くと、胸の筋肉が縮こまって固まり、逆に背中の筋肉は常に引っ張られて弱くなります。この前後の「筋力のアンバランス」こそが巻き肩の正体です。
【簡単セルフチェック】
リラックスして真っ直ぐ立ち、両腕を自然に下ろします。ご自身の「中指」が太もものどの位置に触れているか確認してください。
中指がズボンの縫い目（太ももの真横）にあれば正常ですが、「前側」に触れている場合は、肩が内側に巻いている証拠です。
【デスクでできる解消法】
1.胸のストレッチ
壁の横に立ち片腕を壁に当て、体を反対にゆっくり捻ります。胸の前の伸びを感じながら20秒深呼吸。左右行います。
2.肩甲骨エクササイズ
背中の後ろで両手を組み、斜め下に向かって引っ張りながら胸を張ります。肩甲骨を中央に寄せた状態を5秒キープして脱力。これを5～10回繰り返します。
3.デスク環境の見直し
モニターの下に台を置き、画面の上端を目線と同じ高さに合わせるだけでも姿勢の崩れを防げます。
【根本改善は当院へ】
セルフケアで戻ってしまうガチガチに固まった体は、専門機関に頼るのが確実です。当院の「リセット整体」は、単なる強い揉みほぐしではなく不調の根本原因にアプローチします。筋肉の緊張を的確に解き、骨格を本来の自然な位置へ導くことで、疲れにくい体づくりをサポートします。
長引く不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！
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