マイコア ピラティス スタジオ
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投稿日：2026/4/5
- 肩こり解消の鍵は『僧帽筋下部』にあり！
こんにちは！ピラティススタジオマイコアです！
前回は呼吸について触れましたが、深い呼吸ができるようになったら次に必要になるのが『肩甲骨』の動きです。実は、腕を上げる時に肩が詰まったり、首筋がガチガチになったりする方は、肩甲骨が正しく『回転』できていないかもしれません。
腕を上に上げる時、肩甲骨はただそこにあるのではなく、外側に広がりながら上を向くようにクルッと回転します。この動きを『上方回旋』と呼びます。この回転がスムーズにいかないと、肩の関節に負担がかかり、いわゆる「肩の詰まり」や「慢性的なコリ」を引き起こします。
この回転をスムーズに行うために欠かせないのが『僧帽筋下部』です。背中の下の方にあるこの筋肉は、肩を上げる時に「つられて首や肩が上がってしまう」のをグッと防いでくれます。ここが機能すると、肩を上げても首がすくまず、スッと長く保てます。
この動きは、サルーテ(敬礼)と呼ばれています。腕を高く上げすぎないポジションで行うため、僧帽筋下部を意識しやすく、首の力を抜く練習にぴったりです。
ピラティススタジオマイコアでは、私たちが直接お体に触れて、「今、背中が使えていますね」「肩の力が抜けていますね」とリアルタイムでガイドします。この正しい感覚を一度掴むと、日常生活での肩の重さがきっと変わるはずです！
ぜひ体験にお越しください！
ピラティス/パーソナル/肩こり/姿勢改善/くびれ/巻き肩/脚痩せ/美脚/二の腕/骨盤/お腹/お尻/太もも/ウエスト/肩甲骨/引き締め/歪み/自分磨き
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