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アイキュア鍼灸接骨院 御影(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/10
- 食事で免疫力up
- こんにちは！
iCure鍼灸接骨院 御影院です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
今回は食べれば免疫力が上がる食材を紹介します！！
1 柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ、レモンなど）
柑橘類はビタミンCが豊富で、免疫系を強化するのに効果的です。ビタミンCは、免疫細胞をサポートし、風邪やインフルエンザの予防にも役立ちます。毎朝のジュースやおやつとして取り入れるだけで、簡単に免疫力アップが期待できますよ！
２ にんにく
にんにくは、アリシンという成分が含まれており、これが免疫力をアップさせる効果を持っています。また、抗菌作用や抗ウイルス作用があるため、風邪をひきやすい季節に積極的に取り入れたい食材です。刻んで、料理に加えるだけでOKです。
３ ほうれん草
ほうれん草は、ビタミンCやビタミンE、鉄分が豊富で、免疫細胞の活性化をサポートします。さらに抗酸化作用もあり、体全体の健康を守ってくれます。スムージーやおひたしにして食べましょ
４ アーモンド
アーモンドには、ビタミンEがたっぷり含まれています。ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、免疫細胞を守る役割を果たします。手軽に食べられるので、おやつとしてもおすすめです！
５ 生姜
生姜には抗炎症作用があり、体を温めて免疫系を活性化させる効果があります。寒い季節には、温かい飲み物に入れたり、料理にちょっと加えるだけで、体を温めながら免疫力を高められます。
６ 緑茶
緑茶に含まれるカテキンという抗酸化物質は、免疫力を高める効果があると言われています。リラックスしたい時や食事と一緒に飲むことで、免疫力アップが期待できますよ。
７ 魚（サーモン、マグロ、サバなど）
サーモンやマグロ、サバなどの魚には、オメガ-3脂肪酸が豊富です。これが免疫系をサポートし、炎症を抑える働きがあります。また、ビタミンDも含まれており、免疫細胞を活性化させるのに重要な役割を果たします。
8 きのこ類（シイタケ、エノキダケ、マイタケなど）
きのこ類は、免疫力を高めるβグルカンという成分を含んでおり、免疫システムを活性化させる効果があります。煮物やスープに入れて、おいしく食べましょう。
免疫力を高めるための食事に加えて、規則正しい生活や適度な運動、十分な睡眠も大切です。健康を守るために、今日から取り入れやすい食べ物を試してみてくださいね！
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投稿者
御影 スタッフ
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