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アイキュア鍼灸接骨院 中目黒(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/21
- ドローインでインナーマッスルを鍛えよう！
- こんにちは！iCure鍼灸接骨院
いきなりですが皆さんに質問です！
生活習慣はほとんど変わっていないのに、年齢を重ねるごとに、姿勢が悪くなった」「腰痛がつらい」「ウエストまわりが太った」と感じることがありませんか？
そういった悩みに対しては、手軽にできる腹筋トレーニング「ドローイン」でインナーマッスルを鍛えるのがおすすめです！
ドローインとは、お腹を凹ませたり膨らませたりする動きで、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。
なお、インナーマッスルとは、内臓のまわりにある腹横筋（ふくおうきん）内腹斜筋（ないふくしゃきん）などを指します。ドローインではこれらの筋肉のうち、腹横筋に適度な負荷をかけることで、お腹を引き締める効果が期待できるのです。
では、ドローインのやり方をご説明させていただきます。
１．仰向けになり、ひざを90度曲げる
２.大きく息を吸い、お腹を膨らませる
３.お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いてへこませます
４.5秒目安にキープ！！
５.その後(１～４)を上から繰り返す
通勤や仕事、家事の合間に無理なく継続することができれば、健康的で美しいボディラインに近づくことができるでしょう。
まずは毎晩寝る前に5分だけ、ベッドや布団の中で実践することから始めてみてください♪
意識して行うことに意味があります！
投稿者
iCure 中目黒院
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