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アイキュア鍼灸接骨院 中目黒(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/25
- 一日何歩？
- こんにちは！iCure鍼灸接骨院中目黒です。
皆さんは1日何歩歩いているでしょうか？今回は理想的な1日の歩数を紹介して行きます。
厚生労働省が発表した運動ガイド 2023によれば、健康維持には1日8,000歩もしくは1万歩を目標とするのがよいとされています。
最初は1日8,000歩を目指すのがいいでしょう。8,000歩は約5km、1時間20分の歩行にあたるため、通勤時に30分ずつ・休憩時間や帰宅後などに20分ウォーキングすれば達成できる基準です。
1万歩が絶対な目標ではなくあくまで一つの目安ですので、1万歩歩けないから意味がないというわけではありません。たとえ基準となる歩数を超えなかったとしても、今より少し歩数を増やすだけで健康リスク減少につながります。
65歳以上の1日の平均は6,000歩を推奨されています。身体機能の低下がみられる場合はケガをしないよう安全に行える範囲で構いません。また、体力がある方は成人と同程度の運動量を目指すとよいでしょう。日常的に体を動かすことで死亡リスクを減らせるほか、ウォーキングをはじめとする有酸素運動には認知機能低下を予防する可能性があることが研究によって明らかになっています。
皆さんも1日少しづつ歩数を増やして行き、健康を維持して行きましょう！
投稿者
iCure 中目黒院
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