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アイキュア鍼灸接骨院 中目黒(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/13
- 目労わってますか？
- こんにちは！iCure鍼灸接骨院中目黒です。
皆さん、自分の目労わってますか？
目の健康をサポートする主な栄養素と食材はいくつかあります！
アントシアニン（疲れ目・視機能改善）
ブルーベリー、カシス、紫芋、紫キャベツ、ナス、黒豆
ルテイン・ゼアキサンチン（網膜・黄斑部の保護）
ほうれん草、ブロッコリー、ケール、とうもろこし、卵黄
アスタキサンチン（強力な抗酸化・ピント調節）
鮭（紅鮭）、いくら、エビ、カニ
ビタミンA・β-カロテン（粘膜保護・夜盲症予防）
人参、かぼちゃ、レバー、うなぎ、ほうれん草
ビタミンB群（眼精疲労回復・視神経の保護）
豚肉、レバー、納豆、アーモンド、たらこ
ビタミンC・E（白内障予防・抗酸化）
ビタミンC：パプリカ、キウイ、ブロッコリー
ビタミンE：アーモンド、アボカド、植物油
DHA・EPA（ドライアイ緩和）
サバ、イワシ、アジ、サンマ
これらの効果的な摂取方法は、、、
油と一緒に摂る: ビタミンAやE、ルテインは油と一緒に調理すると吸収率が高まります。
生食や短時間加熱: ビタミンCは熱に弱いため、サラダや果物で摂るのがおすすめです。
青魚やベリー類を意識: サケや青魚は、アスタキサンチンやDHAが豊富で、毎日の食事に取り入れやすい食材です。
ぜひ普段の食事に取り入れてみてください！
投稿者
iCure 中目黒院
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