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アイキュア鍼灸接骨院 中目黒(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日:2026/2/13
- 目労わってますか?
- こんにちは!iCure鍼灸接骨院中目黒です。
皆さん、自分の目労わってますか?
目の健康をサポートする主な栄養素と食材はいくつかあります!
アントシアニン(疲れ目・視機能改善)
ブルーベリー、カシス、紫芋、紫キャベツ、ナス、黒豆
ルテイン・ゼアキサンチン(網膜・黄斑部の保護)
ほうれん草、ブロッコリー、ケール、とうもろこし、卵黄
アスタキサンチン(強力な抗酸化・ピント調節)
鮭(紅鮭)、いくら、エビ、カニ
ビタミンA・β-カロテン(粘膜保護・夜盲症予防)
人参、かぼちゃ、レバー、うなぎ、ほうれん草
ビタミンB群(眼精疲労回復・視神経の保護)
豚肉、レバー、納豆、アーモンド、たらこ
ビタミンC・E(白内障予防・抗酸化)
ビタミンC:パプリカ、キウイ、ブロッコリー
ビタミンE:アーモンド、アボカド、植物油
DHA・EPA(ドライアイ緩和)
サバ、イワシ、アジ、サンマ
これらの効果的な摂取方法は、、、
油と一緒に摂る: ビタミンAやE、ルテインは油と一緒に調理すると吸収率が高まります。
生食や短時間加熱: ビタミンCは熱に弱いため、サラダや果物で摂るのがおすすめです。
青魚やベリー類を意識: サケや青魚は、アスタキサンチンやDHAが豊富で、毎日の食事に取り入れやすい食材です。
ぜひ普段の食事に取り入れてみてください!
投稿者
iCure 中目黒院
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