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シンシアリー 広瀬通店(Sincerely)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/18
- ビタミンCって実際どのくらい必要?
- こんにちは!

シンシアリー広瀬通店、守屋です!
ビタミンCって体にいいってよく聞きますが
実際どのくらい摂ればいいの?と思いますよね。
日本人の食事摂取基準では、
成人の場合、1日あたり100mgが推奨量とされています!
意外と少なく感じるかもしれませんが、
これは“最低限不足しない量”というイメージです!
ただ、ビタミンCはストレス、紫外線、喫煙、花粉などの
炎症反応があるときにどんどん消費されます。春は特に消耗しやすい季節です。
美容や体調管理を意識する場合は、
200~500mgほどを目安にこまめに摂る方も多いです。
一度にたくさん摂っても水溶性なので余分な分は排出されてしまうため、
朝と夜に分けるなど、分散して摂るのがポイントです♪
食べ物でいうと、
・赤パプリカ(約1/2個で100mg以上)
・ブロッコリー
・キウイ1個
・いちご5~6粒
このあたりでだいたい100mg前後です(^^)
サプリを使う場合もありますが、まずは食事から意識できると理想的です!
ビタミンCは
・抗酸化
・炎症を抑える
・コラーゲン生成を助ける
など、美容にも花粉対策にも関わる大事な栄養素です☆
「最近なんとなく肌がゆらぐ」「むくみやすい」
そんな時こそ、少しだけ意識してみるのもおすすめです!
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