産後骨盤矯正・マタニティ整体・美容鍼専門 いきいき鍼灸整骨院
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いきいき鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/27
- 【産後ママ必見】 水分補給の重要性と正しい摂り方
- 皆さん、こんにちは！
いきいき鍼灸整骨院です！
出産後のママは、赤ちゃんのお世話で忙しく、自分のケアが後回しになりがちですよね。
しかし、産後の体調管理において「水分補給」はとても重要です。
今回は、産後のママが意識すべき水分補給のポイントをお伝えします。
◯産後のママに水分補給が必要な理由
1.母乳のために
母乳の約90％は水分でできています。母乳育児をしているママは、特に意識してこまめに水分を摂ることが大切です。
.2.ホルモンバランスの調整
出産後、ホルモンバランスが大きく変化し、発汗が増えたり、尿の回数が増えたりします。水分をしっかり補給することで、体の調子を整えやすくなります。
3.便秘の予防
産後はホルモンの変化や運動不足、授乳などの影響で便秘になりやすくなります。水分をしっかり摂ることで、腸内の動きを促し、便秘予防につながります。
4.むくみの改善
「水分を摂るとむくむ」と思っている方もいますが、逆に水分不足がむくみの原因になることも。体内の循環を良くするために適切な水分摂取が必要です。
◯産後ママにおすすめの水分補給方法
1.こまめに飲む
一度に大量の水を飲むのではなく、コップ1杯（200ml程度）を数時間おきに摂るようにしましょう。
2.温かい飲み物を取り入れる
体を冷やさないように、常温または温かい白湯、ハーブティーなどがおすすめです。
3.カフェインは控えめに
コーヒーや緑茶にはカフェインが含まれており、利尿作用があるため飲みすぎには注意が必要です。
4.スープやフルーツからも水分を
味噌汁やスープ、フルーツなどからも水分を摂取できます。バランスよく取り入れましょう。
産後のママは、赤ちゃんのケアで忙しく、自分の体調管理を後回しにしがちですが、水分補給は健康を維持するために欠かせません。
こまめな水分補給を意識して、元気に育児を楽しんでくださいね！
産後の体のケアや健康管理についてのご相談も受け付けております。
気になることがあれば、ぜひお気軽にお問い合わせください！
ご来店お待ちしております
整体師 猫背マイスター
白畑 壮一シラハタ ソウイチ
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