産後骨盤矯正・マタニティ整体・美容鍼専門 いきいき鍼灸整骨院
イキイキシンキュウセイコツイン
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いきいき鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/21
- 階段がつらい、しゃがめない… 産後の”膝”の痛み
- こんにちは
いきいき鍼灸整骨院です。
「赤ちゃんを抱き上げるたびに膝がズキッ」
「立ち上がる時に膝に力が入らない」
「階段の上り下りが怖い…」
出産後、こんな膝の痛みで悩むママが実はとても多いんです。
■ 産後の膝が痛くなる原因とは？
・ 骨盤のゆがみ
出産によって骨盤が開いたままだと、体重のかかり方が変わり、膝への負担が増加します。
・ 筋力低下
妊娠～産後にかけて運動量が減ると、太ももや膝まわりの筋肉（特に内もも）が弱くなり、
関節が不安定になります。
・ 抱っこや授乳などの姿勢
膝を曲げたままの姿勢が増えることで、膝関節に負担が蓄積します。
・ ホルモンの影響
リラキシンというホルモンが関節や靭帯をゆるめるため、膝も不安定になりやすくなります。
■ 「そのうち治る」は危険です！
産後の膝の痛みを放っておくと…
・ いつまでも正座やしゃがみ動作ができない
・ 片足に負担がかかり、腰や股関節にも痛みが広がる
・ 子どもを抱っこするのがつらくなる
という悪循環に。
早めのケアが、元気な毎日を取り戻すカギです。
■ おうちでできる！産後の膝セルフケア
1. 壁スクワット（安全に筋力回復）
背中を壁につけ、膝がつま先より前に出ないように意識して、軽く腰を下ろす→戻す。
10回×1日2セット。太ももと膝の安定に◎
2. 湿布・温めのメリハリケア
痛みが強いとき→冷やす
動かす前や重だるいとき→温める（湯たんぽやお風呂）
3. 抱っこ時の「膝に優しい立ち上がり方」
片膝を床についた姿勢から、体を近づけて抱き上げると膝への負担を減らせます
ママの体を守れるのは、ママ自身です
膝の痛みは、体からの「がんばりすぎてるよ」のサイン。
育児を楽しむためにも、まずはご自身の体をいたわってくださいね。
ご来店お待ちしております
整体師 猫背マイスター
白畑 壮一シラハタ ソウイチ
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