産後骨盤矯正・マタニティ整体・美容鍼専門 いきいき鍼灸整骨院
イキイキシンキュウセイコツイン
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いきいき鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 産後に特に摂って欲しい栄養素
- こんにちは。
いきいき鍼灸整骨院です。
産後、体の回復のためには栄養が重要です。
母乳育児をしている方はもちろん、体力回復を早めるためにもバランスの取れた食事を心がけましょう。
今回は、産後のお母さんにぜひ摂取してほしい5つの栄養素をご紹介します。
1. たんぱく質
産後の体力回復や筋肉の修復に不可欠なたんぱく質。ホルモンバランスを整える役割もあります。
おすすめの食材：鶏肉、魚、大豆製品（豆腐・納豆）、卵、乳製品
2. 鉄分
出産時に多くの血液を失うため、鉄分の補給が必要です。貧血を防ぎ、疲労回復を助けます。
おすすめの食材：赤身の肉、レバー、ほうれん草、ひじき、大豆
3. カルシウム
赤ちゃんの成長とともに、お母さんの骨密度を保つためにカルシウムは不可欠。母乳育児中の方は特に意識しましょう。
おすすめの食材：牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、大豆製品
4. DHA（オメガ3脂肪酸）
赤ちゃんの脳や神経の発達を助けるDHAは、母乳にも影響を与えます。お母さん自身の精神の安定にも良い影響をもたらします。
おすすめの食材：青魚（サバ、イワシ、サンマ）、亜麻仁油、えごま油
5. ビタミンC
免疫力を高め、ストレス対策にもなるビタミンC。鉄分の吸収を助ける働きもあります。
おすすめの食材：柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）、キウイ、ピーマン、ブロッコリー
忙しい毎日でも、手軽に取り入れられる食材を活用しながら、
無理なく栄養バランスを整えていきましょう！
当院では、産後のお母さんの体のケアをサポートする施術も行っています。
ぜひお気軽にご相談ください！
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