本格痩身・ダイエット・小顔・美肌 SPIRE Beauty salon 【スパイア】
スパイアビューティーサロン
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スパイア(SPIRE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/31
- バランスの良い食事(痩せやすい体を作る)
- 「バランスの良い食事をしましょう」
よく聞く言葉ですが、実際に何をどう食べればいいのかちゃんと説明できますか？
・サラダだけ食べている
・炭水化物を抜いている
・とにかくカロリーを減らしている
実はこれ、痩せにくい体を作ってしまう食事なんです。
今日は、本当に体が変わる「バランスの良い食事」とPFCバランスについて、できるだけ分かりやすく解説します。
そもそも「バランスの良い食事」って何？
結論から言うと、"必要な栄養素を、必要な量、きちんと摂ること"
これが本当のバランスの良い食事です。
特に大切なのが、この3つ！
P（タンパク質） F（脂質） C（炭水化物）
これをまとめてPFCバランス と呼びます。
PFCってそれぞれ何の役割？
【P：タンパク質（Protein）】
筋肉・肌・髪・内臓・ホルモンの材料
不足すると → 代謝が落ちる・たるむ・痩せにくくなる
多く含む食品：肉、魚、卵、大豆、プロテインなど
「痩せる体を作る材料」
【F：脂質（Fat）】
ホルモン・細胞膜・脳の材料
不足すると → ホルモンバランスが乱れる・肌が荒れる
摂りすぎると → 脂肪として蓄積されやすい
「必要だけど摂りすぎ注意」な栄養素
【C：炭水化物（Carbohydrate）】
体と脳のエネルギー源
不足すると → 疲れやすい・代謝が落ちる・リバウンドしやすい
抜きすぎると → 痩せにくい体になる
「痩せるためにも必要」
よくある「間違ったダイエット食」
・サラダだけ
・炭水化物完全カット
・低カロリーだけ意識
・タンパク質不足
これ、全部体はどんどん省エネモード → 痩せにくく、リバウンドしやすい体に,,,,,,
「ちゃんと食べる人」の方が痩せます！
実際、当サロンでも、食事量を減らしすぎていた方がきちんと食べるようになった途端体脂肪が落ち始めるというケースは本当に多いです。
ダイエットは食事量を減らすという考えよりいいものをしっかり摂るということを意識していきましょう！＾＾
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投稿者
【SPIRE】 スパイア
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