【マッサージ×整体×リンパマッサージ】王子溝田橋整骨院・整体院
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王子溝田橋整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/9/18
- 授乳中のママと水分摂取の大切さ
- 出産後、赤ちゃんのお世話に追われる中で、自分の水分補給を忘れてしまうママも多いのではないでしょうか。実は授乳期は、普段以上に水分が必要な時期です。母乳の約87%は水分でできているため、授乳によってママの体から水分がどんどん出ていきます。水分が足りなくなると母乳の分泌が減るだけでなく、ママ自身が頭痛や便秘、めまい、疲労感を感じやすくなってしまいます。
授乳中の水分摂取の目安は、通常の必要量にプラス500ml~1リットル。具体的には1日あたり約2~2.5リットルを目指すと良いと言われています。一度にたくさん飲むのではなく、こまめに分けて飲むのがポイントです。授乳の前後にコップ1杯の水や麦茶を飲む習慣をつけると、無理なく摂取量を増やせます。
飲み物は水や麦茶、ノンカフェインのハーブティーなどがおすすめです。コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物は、飲みすぎると赤ちゃんの眠りに影響する可能性があるため1日1~2杯程度に抑えると安心です。また、甘いジュースや炭酸飲料は糖分の摂りすぎにつながるため、嗜好品として楽しむ程度にしておきましょう。
王子溝田橋整骨院では、骨盤矯正や産後ケアとあわせて、ママの体調管理や生活習慣のアドバイスも行っています。水分補給は産後の回復、母乳育児、肩こりや腰痛予防にもつながります。赤ちゃんのためにも、そして自分のためにも、意識的にこまめな水分補給を心がけましょう。
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