【マッサージ×整体×リンパマッサージ】王子溝田橋整骨院・整体院
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王子溝田橋整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/11/22
- 11月に産後の方が気をつけるべきポイント
- 冷えによる骨盤周りのトラブル
11月は一気に冷え込みが強くなり、骨盤周囲の筋肉・靭帯が固まりやすい季節です。
特に産後は骨盤が安定しておらず、冷えによって 腰痛・恥骨痛・股関節痛・骨盤の歪みの悪化 を起こしやすくなります。
対策
腰お腹まわりを冷やさない(腹巻やレッグウォーマー)
お風呂にしっかり浸かる
骨盤ベルトを正しく着用
産後の免疫低下 × ウイルス急増
11月はインフルエンザ・風邪が流行し始める時期です。
産後は免疫が落ちているうえ授乳や夜間の抱っこで疲労も蓄積しやすく、 体調を崩しやすい時期 になります。
対策
睡眠を優先(家事は最低限でOK)
腸内環境を整える(発酵食品・食物繊維)
のど・首・足首を冷やさない
抱っこ&授乳姿勢による痛み悪化
寒くなると筋肉が硬くなるため、
肩こり、背中の張り・手首の痛み(ドケルバン)、腰痛 がさらに出やすくなります。
特に抱っこや授乳姿勢が固まると負担が倍増します。
対策
授乳クッションを必ず使う
抱っこは「骨盤を立てて」「肘を体につけて」
肩甲骨の軽いストレッチを毎日
気温差による自律神経の乱れ
11月は朝晩の温度差が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。
産後のホルモンバランスの乱れに加わると、
イライラ
不安感
頭痛
眠りが浅い
といった症状が出やすくなります。
対策
朝日を浴びる
深呼吸や軽いウォーキング
夜はスマホ控えめに
過度なダイエットは厳禁
年末に向けて「痩せたい」と焦る方が増える時期ですが、
産後の11月は体調が安定しにくいため、急激なダイエットは逆効果です。
対策
食事を抜かず、タンパク質中心に
体調を見ながら少しずつ運動
骨盤矯正とトレーニングを組み合わせるのがベスト
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