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かえで接骨院 石山院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- なぜPFCバランスが崩れると太るのか？
～ホルモンと血糖値の関係から読み解く～
前回、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）
が大事というお話をしましたが、
今回は「なぜ崩れると太りやすくなるのか？」を、
体の仕組みからお伝えします。
【血糖値が乱れると、太りやすさが加速する】
炭水化物（特に白米やパン、甘いものなど）を
単体で摂ると、血糖値が急上昇します。
すると、血糖値を下げようとインスリンという
ホルモンが大量に分泌されます。
インスリンには「脂肪を溜め込む働き」があるため、
血糖値の急上昇が繰り返されるほど、
太りやすくなるのです。
【ホルモンバランスの乱れが過食を招く】
また、血糖値の乱高下は自律神経や
ホルモンバランスにも影響します。
「イライラする」「急に甘いものが欲しくなる」などの
感情の揺れは、実はホルモンの乱れによるもの。
特に40代以降の女性は女性ホルモンの影響も加わり、
「理性では止めたいのに、過食してしまう」
という状態になりやすいのです。
【感触（間食）をうまく取り入れて血糖値を安定させよう】
実は、血糖値は「急に下げない」ことも大切です。
たとえば、小腹が空いたときに
たんぱく質を含む間食（ゆで卵やナッツ、ヨーグルトなど）
を取り入れると、次の食事でのドカ食いを防げます。
「おやつ＝太る」ではなく、
むしろ正しくとれば「太りにくくなる」のです。
【PFCバランスを整えれば、自然に血糖値も安定する】
PFCバランスが整うと、
血糖値の急激な変動が起こりにくくなり、
結果的にホルモンバランスも安定して、
太りにくい体質へと変わっていきます。
とはいえ、PFCだけを見ても
「カロリーを取りすぎていた」ら意味がありません。
PFCバランス＋適切なカロリー設計が、
ダイエット成功のカギなんです。
【次回予告】
第3回では「脂質を恐れすぎていませんか？」をテーマに、
脂質の正体と必要な理由を解説します！
#血糖値とダイエット #ホルモンバランス #PFCバランス
#太る原因 #間食の取り方 #40代ダイエット
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