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かえで接骨院 石山院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/31
- 脂質を恐れすぎていませんか？
～“悪者扱い”されがちな脂質の本当の役割～
「太りたくないから脂質はカットしてます」
「とにかく油は控えるようにしてます」
こうした声、よく聞きます。
でも実は、“脂質＝太る”というイメージだけで制限すると、
逆に代謝が落ちて太りやすくなってしまうんです。
【脂質は「ホルモンの材料」であり「細胞の膜」でもある】
脂質は、体内で女性ホルモンや
ストレスホルモンなどをつくる大事な材料になります。
また、細胞膜の素材にもなるため、
美肌や体の若さを保つ鍵でもあります。
特に40代～50代の女性にとっては、
脂質が不足するとホルモンバランスが崩れやすくなり、
代謝の低下・冷え・イライラ・不安感などの
不調が出やすくなるのです。
【脂質が少ないと、PFCバランスも崩れる】
「脂質を控える＝ダイエットに良い」という考えから、
サラダ中心の食事や、ノンオイルの食事に
偏ってしまう人が多くいます。
その結果、たんぱく質や炭水化物の代謝にも支障が出て、
エネルギー不足や筋力の低下、
便秘などを引き起こしてしまうことも。
脂質は20～25％程度は必要です
「良質な油を、必要な分だけ摂る」
ことが、実は一番の近道なのです。
【良質な脂質ってなに？】
◎オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油、亜麻仁油）
◎中鎖脂肪酸（ココナッツオイル）
◎オリーブオイルやナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸
これらをバランスよく摂ることで、代謝もアップし、
肌のハリやホルモンの安定にもつながります。
ただし脂質は脂質なので摂りすぎると
太ってしまうので要注意ですね！
【次回予告】
第4回は「女性ホルモンと代謝の密接な関係性」について！
更年期・プレ更年期の方も必見です！
#脂質の摂り方 #ホルモンと脂質 #代謝アップ
#ダイエットの落とし穴 #40代ダイエット #姿勢と代謝
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