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ノンノガーデン フォーネイル 札幌大通店(non-no garden for nail)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/4/13
- 睡眠の質を高める食べ物
- こんにちは!
いつもブログをご覧いただきありがとうございます!睡眠について☆彡
日本人の平均睡眠時間は約7.3時間!
OECD加盟国(先進国)の中で最も短いとされており、いかに睡眠の質が大事となります。
睡眠の質を高めるためには食事も大切になり、今回はおすすめの栄養素、食べ物を紹介致します!
◆トリプトファン
睡眠のリズムを調整する「メラトニン」の合成に必要なアミノ酸であり、体内で作ることができない必須アミノ酸なので、食事から摂取する必要があります。
→鶏肉、かつお、まぐろ、納豆、卵、牛乳、チーズ、バナナ、アボカドなど
◆GABA
興奮を抑えてリラックスさせる効果があるため、寝つきがよくなり、深い睡眠を得られます。
→発芽玄米、トマト、かぼちゃ、なす、じゃがいもなど
◆グリシン
非必須アミノ酸の一種。深部体温を下げることで寝つきが良くなり、睡眠を深くする効果もあります。
→エビ、ホタテ、イカ、カニ、まぐろ、豆腐など
◆マグネシウム
メラトニンの合成に欠かせない「セロトニン」の合成を促す作用があり、また神経の興奮を抑えてリラックスさせる効果もあります。
→豆腐、玄米、納豆、海藻類、ナッツ類など
◆カルシウム
脳の神経の興奮を抑え、イライラや不安な気持ちを落ち着かせてくれる作用があります。
→小魚、桜エビ、牛乳、チーズ、小松菜、豆腐など
厚生労働省によると四季の中で夏は最も睡眠時間の摂取が短いとされております。要因としては日照時間がかかわっております。食べ物を気にすることで睡眠の質はかわりますので是非意識していただければと思います!!
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