プレミアムボディケアセイタイサロン ヨコウチテン
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プレミアムボディケア 横内店(PremiumBodyCare)のブログ
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投稿日：2026/1/14
- みんなが気になる目の疲れについて
- こんにちは！
整骨院葵堂横内院です！
現代社会では、スマートフォンやパソコン、テレビなどのデジタルデバイスを長時間使用することが日常的になっています。その結果、「目の疲れ（眼精疲労）」を訴える方が増えています。目の疲れは、一見軽い症状に思えるかもしれませんが、放置すると頭痛や肩こり、不眠など全身の不調を引き起こす原因になることもあります。
〈目の疲れの主な原因〉
1. デジタルデバイスの使用
長時間画面を見続けることで、目を酷使してしまいます。特にブルーライトは目に負担をかけやすく、疲労を悪化させることがあります。
2. 目の乾燥（ドライアイ）
デバイスを使用していると瞬きの回数が減り、目が乾きやすくなります。乾燥した目は疲労を感じやすくなります。
3. 姿勢の悪さ
スマホを見ているときの猫背や、パソコン作業時の不自然な姿勢が、目だけでなく肩や首の緊張を引き起こし、疲れを増幅させます。
4. ストレスや睡眠不足
精神的なストレスや十分な休息が取れない状態では、目の筋肉も回復が遅れ、疲労が蓄積します。
〈目の疲れを軽減するための対策〉
1. 休憩をこまめに取る
パソコンやスマホを使う際は、20分ごとに20秒間遠くを見る「20-20-20ルール」を実践しましょう。目の筋肉がリラックスします。
2. 目元の温め
蒸しタオルや市販のホットアイマスクで目元を温めることで、血行が良くなり疲労が軽減します。
3. 適切な照明を確保する
作業環境を明るく保ち、画面の明るさを適度に調整することも重要です。ブルーライトカット眼鏡の使用も効果的です。
4. 姿勢を整える
デバイスを見るときは、背筋を伸ばして、画面の高さを目の高さに合わせましょう。
5. リンパマッサージやツボ押し
目元や首、肩周りのリンパを流すことで血行を促進し、疲れを和らげることができます。また、目の周りのツボ（攅竹・晴明・承泣など）を優しく押すのも効果的です。
まとめ
目の疲れは、日常生活のちょっとした工夫で予防・軽減できます。しかし、慢性的な疲れや痛みを感じる場合は、体全体のバランスや血行不良が原因となっていることも考えられます。当院では、目の疲れを和らげる施術や全身のケアを通じて、より快適な生活をサポートしております！
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