プレミアムボディケアセイタイサロン ヨコウチテン
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プレミアムボディケア 横内店(PremiumBodyCare)のブログ
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投稿日：2026/1/23
- 家でもできる体幹トレで、痛みの出にくい身体づくり
- こんにちは！静岡市葵区緑町にある整骨院葵堂横内院です！
「最近、腰や肩が疲れやすい」「姿勢が悪くなってきた気がする」
そんなお悩みは、体幹の弱さが原因になっていることが少なくありません。
体幹とは、お腹・背中・骨盤まわりの筋肉のことで、身体を支える土台となる部分です。ここが弱くなると、姿勢が崩れやすくなり、腰痛や肩こり、疲労感につながります。
実は、体幹トレーニングはジムに通わなくても、自宅で簡単に始めることができます。今回は、運動が苦手な方でも無理なく続けられる、家でできる体幹トレーニングをご紹介します。
まずおすすめなのが「ドローイン」です。仰向けになり、鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます。この動きを10回ほど繰り返すことで、インナーマッスルが刺激され、体幹の安定性が高まります。
次に「プランク」です。うつ伏せになり、肘とつま先で身体を支え、一直線の姿勢をキープします。最初は10～20秒から始め、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしましょう。腹筋だけでなく、背中や骨盤まわりの筋肉も同時に鍛えることができます。
さらに「ヒップリフト」も効果的です。仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて数秒キープします。骨盤まわりの筋肉が強化され、腰への負担軽減や姿勢改善につながります。
体幹を鍛えることで、身体のバランスが整い、痛みの出にくい身体へと近づきます。ただし、自己流で行うとフォームが崩れ、逆に腰や首を痛めてしまうこともあります。
整骨院葵堂では、身体の状態に合わせて、正しい体幹トレーニングと施術を組み合わせたサポートを行っています。運動が苦手な方や、痛みがある方でも安心して取り組めるよう、丁寧に指導しています。
「何をやればいいか分からない」「自分に合った運動を知りたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。治療とトレーニングを組み合わせて、根本から身体を整えていきましょう。
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施術者
安本 桃花ヤスモト モモ
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