プレミアムボディケアセイタイサロン ヨコウチテン
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プレミアムボディケア 横内店(PremiumBodyCare)のブログ
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投稿日：2026/2/3
- 足指がうまく使えていない人におすすめのトレーニング
- こんにちは！静岡市葵区にある整骨院葵堂横内院です！
「足指が使えていない」と聞くとピンとこない方も多いかもしれません。しかし実は、足指は姿勢・歩行・バランス・腰痛・膝痛・むくみなど、体全体に大きく関わる重要な部分です。
最近では、靴の影響や長時間の座り姿勢、運動不足により、足指が固まり“機能していない”方が増えています。
足指が使えていない人の特徴としては、「親指が反らない」「足裏が疲れやすい」「歩くとすぐに足がだるくなる」「バランスが取りにくい」「O脚・X脚が気になる」などが挙げられます。これらは足指の筋力低下や可動域制限が原因で起こることが少なくありません。
そこでおすすめなのが、毎日できる足指トレーニングです。
まずは「グーパー運動」。足指を大きく開いてパーにし、その後ギュッと丸めてグーにします。最初は動かしづらくても、続けることで少しずつ可動域が広がります。1日30回を目安に行いましょう。
次に「タオルギャザー」。床にタオルを広げ、足指だけで手前に引き寄せます。足裏のアーチを支える筋肉が鍛えられ、安定した立ち方や歩き方につながります。
さらに「足指一本ずつ持ち上げ」。親指から小指まで順番に持ち上げていきます。脳と足指の連動性が高まり、細かい動きができるようになります。
これらのトレーニングは、入浴後や寝る前に行うと効果的です。血流が良い状態で行うことで、より動きが出やすくなります。
当院では、足指の使い方や歩き方のクセをチェックし、必要に応じて骨盤・股関節・足関節の調整や、個別のトレーニング指導も行っています。「足指が使えていないかも」と感じた方は、ぜひ一度ご相談ください。正しい使い方を身につけることで、体の不調の根本改善につながります。
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施術者
安本 桃花ヤスモト モモ
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