プレミアムボディケアセイタイサロン ヨコウチテン
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プレミアムボディケア 横内店(PremiumBodyCare)のブログ
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投稿日：2026/2/24
- 骨盤の歪みチェック方法｜自宅でできる簡単セルフ診断
- こんにちは！静岡市葵区緑町にあるPremiumBodyCare横内院です！
「なんとなく腰が重い」「足の長さが違う気がする」「姿勢が悪いと言われる」――そんな方は骨盤の歪みが関係しているかもしれません。骨盤は身体の土台。ここが傾いたりねじれたりすると、腰痛や肩こり、股関節の痛み、むくみなどさまざまな不調につながります。今回は自宅でできる簡単なセルフチェック方法をご紹介します。
1.鏡チェック
鏡の前にまっすぐ立ち、肩の高さ・骨盤の高さを見てみましょう。左右どちらかが上がっている場合、骨盤が傾いている可能性があります。
2.足踏みチェック
目を閉じてその場で50回足踏みします。終わったときに大きく前後左右へズレていたら、体のバランスが崩れているサインです。
3.仰向け足長チェック
仰向けで寝てかかとを揃えます。左右のかかとの位置が明らかに違う場合、骨盤のねじれが疑われます。
〈骨盤が歪む原因〉
長時間のデスクワーク
足を組むクセ
片足重心
出産後の筋力低下
運動不足
特に現代人は座る時間が長く、骨盤周囲のインナーマッスルが弱くなりやすい傾向があります。
改善するためには？
大切なのは「整える＋支える」です。
まずは専門的な検査で歪みの方向を把握し、適切な骨盤調整を行います。そのうえで体幹トレーニングを取り入れ、正しい位置をキープできる筋力をつけることが重要です。
静岡市葵区で骨盤の歪みや腰痛にお悩みの方は、整骨院での評価をおすすめします。自己判断だけでは分かりにくい細かなズレも、プロの視点で確認することで根本改善へと近づきます。
「なんとなく不調」を放置せず、まずはセルフチェックから始めてみましょう。早めのケアが、将来の腰痛予防につながります。
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