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投稿日：2026/1/19
- 寝起きの憂鬱…アイツが来た！！～足底筋膜炎～
- 皆様こんにちは、大野木です！
今日は朝起きて動き出すのが憂鬱に感じてしまう、あの症状のお話です。
足底筋膜(腱膜)炎！
朝起きて、立ち上がった瞬間に足の裏(特にかかとに近い部分)に激痛！
特徴的な症状としては、やはりこれが一番でしょう。
痛みをかばうような歩き方になると、足首や膝、股関節などに負担がかかり痛みの範囲が広がってしまうのも問題です。
原因としては、以下のようなことが挙げられます。
1.長時間の立ち仕事、ランニングやジャンプの多い運動をする
2.ソールが固かったり、かかとの高い靴を履いている
→これらは、足底筋膜の持つクッションの役割を過剰に使ってしまうことに繋がります。
3.扁平足(ローアーチ)や、逆に甲が高い足の形状になっている(ハイアーチ)
→一見、扁平足じゃないように見える人でも、足の筋肉が衰えることによって体重を支えられずアーチが潰れる場合があります。
4.寝ている間に足裏の筋膜が硬く縮んでしまう
→硬く縮んだものが、体重が掛かることによって一気に伸ばされたら、そりゃ痛いですよね…
ちなみに、筋膜炎と腱膜炎という名前の違いですが、炎症が起きているのが筋膜全体なのか、筋膜が付着しているかかとの骨付近に限局しているかによって分けられるそうです。
日常的には、以下のことに気を付けて頂いています。
1.運動の内容や強度は適切か
2.クッション性の高い靴を履いてもらう
→クッション性以外にも、履いた時に窮屈になっていないかも大切です。アーチのサポートがあるものも、筋膜の負担を軽減してくれるでしょう。
3.猫背や、前傾姿勢にならないようにする
→変につま先やかかと体重になることで、足裏への負担が増してしまいます
朝起きた時は急に足裏に体重を掛けるのではなく、足裏をほぐしたりストレッチをしてから起きるようにしましょう。
また、テーピングでサポートをして負担を和らげる方法もあります。文章や口頭ではお伝えするのが少し難しいので、気になる方はぜひ一度お越し下さい！
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