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投稿日：2026/1/31
- こむら返りのお話
- 皆様こんにちは、大野木です！
今回は、安らかな眠りを妨害する「こむら返り」についてのお話です。
若い方は、こむら返りと聞いてもピンとこないかもしれませんが、ふくらはぎがつった時にこの言葉が使われます。
(こむらとは、ふくらはぎを指す古語だそうです)
筋肉が急に痙攣を起こして収縮し、激しい痛みが出る状態のことは、専門的には
「有痛性筋攣縮」と言います。
その多くがふくらはぎに起きるので、こむら返りという言葉が出来た訳ですね。
こむら返りが起きる原因としては、以下のようなものがあります。
1.水分不足
イオンバランスの崩れにより、筋肉が縮む、緩むという正常な働きがスムーズに行われなくなります。
スポーツなどで汗をかいた時は当然として、寝ている時でも意外と汗をかいているもの。こむら返りは、何と6割以上は寝ている間に起きるというデータもあります。
2.冷えによる筋肉の緊張
血行が滞ることで、筋肉の正常な働きを行なうためのイオンやエネルギー源の供給も滞ってしまいます。
3.加齢
筋肉量が減ることで、筋肉が疲労しやすくなったり、血行不良が起きます。年を経るごとに、身体が脱水傾向になりやすいことも問題です。
その他、糖尿病、閉塞性動脈硬化症、脳梗塞、脊柱菅狭窄症、腎疾患なども原因となる場合があります。
こむら返りに悩まされている方は、これらのことに気をつけてみてください。
1.適度な運動で筋力アップ
2.ストレッチを習慣にする
3.入浴、着衣、食事などで身体が冷えないように気をつける
4.水分補給を習慣にする
5.栄養バランスのとれた食生活
乳製品や大豆、葉野菜や魚介類を摂るよう心がけましょう。
こむら返りは、足だけではなく全身的な健康状態を測るバロメーターとも言えそうですね。
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