マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona 阿倍野 天王寺
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整体ニコナ(nicona)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/16
- 産後の肩甲骨の固まりをゆるめる簡単エクサ
抱っこ・授乳・おむつ替え…と、産後のママは前かがみの姿勢がとても多く、肩甲骨まわりが固まりやすい状態に。肩甲骨が動かないと背中の筋肉が働きにくくなり、姿勢が丸くなるだけでなく、呼吸が浅くなり、首こり・肩こりの悪化にもつながります。特に産後は、胸の筋肉が固まりやすいため、肩が前に入り“巻き肩”になりがち。改善のポイントは、肩甲骨を大きく動かす優しいエクササイズ。背筋を伸ばし、肩をゆっくり大きく回す動きは、肩甲骨をほぐす基本のケア。さらに、息を吐くタイミングで胸を開くと、背中の深層筋が自然と働き始めます。家事の合間や授乳後に数回行うだけでも、背中がスッと軽くなるのを感じられます。肩甲骨が動くようになると姿勢が整いやすくなり、呼吸も深まり、疲れにくい体へ。産後の肩まわりは無理に伸ばさず、ゆっくり丁寧にゆるめることが大切です。
阿部野 天王寺
マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona
大阪市阿倍野区昭和町1-9-17 アンフィニXIX阿倍野昭和町103号
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