マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona 阿倍野 天王寺
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整体ニコナ(nicona)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- 産後の腰痛が治りにくい本当の理由
産後、「前より腰痛がひどい」「湿布やマッサージで良くならない」と悩むママはとても多いです。実は産後の腰痛は、妊娠中から続く“体の変化の積み重ね”が原因で、一般的な腰痛とは全く性質が異なります。まず大きな理由は、妊娠中に弱くなったインナーマッスル（腹横筋・横隔膜・骨盤底筋）の働き低下です。お腹が大きくなるにつれて筋肉が伸ばされ、骨盤底筋も負担を受け続けるため、体を支える力が落ちてしまいます。産後すぐに筋肉が元に戻るわけではなく、回復には時間が必要。そのため、抱っこや授乳などの負担が重なり、腰に痛みが出やすくなります。
さらに、出産時に分泌されるリラキシンというホルモンも影響します。骨盤周囲の靱帯がゆるむことで赤ちゃんが産道を通りやすくなりますが、このゆるみは産後も残り、骨盤の不安定感として続きます。不安定な土台を支えるために腰の筋肉が過剰に働き、慢性的な腰痛につながるのです。特に女性はホルモンの影響が男性より強く、筋量が少ないため、痛みが長引きやすい傾向があります。
また、育児姿勢が腰痛を悪化させます。抱っこで反り腰になりやすく、授乳で前かがみが続くと、腰の筋肉が常に緊張状態に。睡眠不足によって筋肉が回復できないまま育児を続けるため、いつの間にか“治りにくい腰痛”が完成してしまうのです。一方、男性パパの腰痛は筋疲労によるものが多く、インナー低下やホルモンの影響はほとんどありません。
改善には、腰を揉むより「インナーを起こす」ことが最重要。仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませるだけの簡単なドローインで腹横筋が目覚め、腰の負担が軽くなります。深い呼吸で横隔膜を動かすことも、骨盤の安定につながり、腰痛改善を後押しします。産後の腰痛は、あなたが頑張ってきた証。焦らず、身体の内側から整えていきましょう。
阿部野 天王寺
マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona
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