マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona 阿倍野 天王寺
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整体ニコナ(nicona)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/21
- 産後の便秘が長引く理由とケア方法
産後、「便秘が続く」「出したいのに力が入りにくい」という悩みを抱えるママは非常に多いです。実は産後の便秘は、腸だけの問題ではなく、ホルモン・筋肉・自律神経の変化が複雑に関係しています。まず、妊娠中から続くホルモン変動が大きな要因です。プロゲステロンというホルモンは腸の動きをゆっくりにする作用があり、産後も急には戻らないため、腸の動きが鈍くなり便が溜まりやすくなります。
さらに、出産でダメージを受ける骨盤底筋の影響も大きいポイント。骨盤底筋は排便時の「押し出す力」と「締める力」をコントロールしており、弱ると上手く力を入れられず、便が出にくい状態になります。また、お腹のインナーマッスル（腹横筋）が弱ることで腹圧が安定せず、排便のキック力が落ちてしまいます。これは男性には起こりにくく、産後女性特有の便秘の原因です。
生活習慣も便秘を悪化させます。授乳や夜泣きで睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、腸の動きも低下。さらに「トイレにゆっくり座る時間がない」という状況も便秘を長引かせます。水分不足も見逃せないポイントで、産後は授乳で水分が奪われるため、気づかないうちに便が硬くなっていることがあります。一方、男性パパの便秘はストレスや生活リズム乱れが原因で、筋肉低下によるものとは性質が異なります。
改善には、まず「インナーを軽く動かす」ことが効果的。仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をやさしくへこませるドローインは、腹横筋が目覚め、腸の動きも促されます。また、骨盤底筋を軽く締めるエクササイズ（キュッと3秒締めてゆるめる）も排便力の回復に役立ちます。こまめな水分補給と、朝に1分だけ深呼吸する習慣もおすすめ。産後の便秘は“体が回復途中である証拠”。焦らずケアを続ければ、自然とスムーズなリズムが戻ってきます。
阿部野 天王寺
マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona
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