マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona 阿倍野 天王寺
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整体ニコナ(nicona)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/28
- 産後の冷えとむくみが治らない理由
産後、「足がずっと冷たい」「夕方になると脚がパンパン」という冷えやむくみに悩むママはとても多いです。実はこの不調、単なる血行不良ではなく、妊娠・出産によって大きく変化した体の仕組みが深く関係しています。まず、妊娠中に増えていたホルモンが産後に急減することで、自律神経が乱れやすくなり、全身の血管の調整機能が低下。これにより末端の血流が悪くなり、冷えが続きやすくなります。また、妊娠後期のむくみがそのまま産後も残るケースも珍しくありません。
さらに大きな原因が「骨盤のゆるみ」と「筋力低下」。女性は出産によって骨盤まわりの靭帯がゆるみ、骨盤底筋やインナーマッスルが弱ります。骨盤は全身の血流・リンパのハブのような存在で、ここが安定しないと脚の循環がスムーズに働かず、むくみが慢性化してしまいます。また、赤ちゃんを抱っこする生活で姿勢が崩れ、猫背や反り腰になると、さらに下半身の流れが滞りやすくなります。一方、男性のむくみは長時間のデスクワークや運動不足によるもので、産後特有の骨盤要因とは大きく異なります。
改善のポイントは「下半身の循環を戻すこと」。まず、足首まわしやふくらはぎを軽く上下に動かす“カーフポンプ”は即効性が高く、イスに座ったままでも実践できます。骨盤底筋のトレーニング（キュッと締めてゆるめる）や、呼吸を使ったお腹のインナー活性も効果的。息を長く吐きながらお腹をへこませるだけで、腹圧が整い、体がポカポカしやすくなります。
また、湯船に浸かる習慣は必須。38～40℃のぬるめのお湯に10分入るだけで血流が大きく変わり、むくみや冷えが軽減されます。「産後の冷えやむくみ」は体の回復途中のサイン。整体で骨盤と姿勢を整えることで流れが改善し、自然と温かい体へ戻っていきます。
阿部野 天王寺
マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona
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