マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona 阿倍野 天王寺
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整体ニコナ(nicona)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- 産後ママに多い背中痛の正体とは
産後、「背中がズーンと重い」「肩甲骨の内側がずっと痛む」という背中の不調を訴えるママはとても多いです。実はこの痛み、単なるコリや疲れではなく、妊娠・出産・育児による“連続ストレス”が背中に集中しているサインです。まず、妊娠中はお腹が前にせり出すため、背中の筋肉が常に引っ張られた状態になります。その負担が産後も残り、背中まわりの筋肉が硬く、血流が悪いまま回復が遅れてしまうのです。
さらに、産後特有の姿勢も背中痛を悪化させる原因です。授乳で前かがみになったり、赤ちゃんを抱っこして骨盤が後ろに傾いたりすることで、背中の筋肉が常に緊張しやすい状態になります。特に肩甲骨周辺は、首・肩・腕の動きと深く関わるため、小さな負担でも痛みにつながりやすい場所です。一方、男性パパの背中痛は長時間のデスクワークや筋力不足によるもので、産後女性のような骨盤の不安定さとは原因が異なります。
また、「インナーマッスルの弱り」も背中痛を引き起こす大きな要因です。産後は腹横筋や骨盤底筋などのインナーがダメージを受けやすく、体幹が安定しない状態が続きます。インナーが弱ると体を支えきれず、背中のアウターマッスルが無理に働くことでオーバーワークになり、痛みが慢性化してしまうのです。
改善には、まず「胸を開く習慣」が効果的。腕を後ろにゆっくり伸ばすだけで肩甲骨が動き、背中の血流が改善します。また、呼吸を深くすることで肋骨が動き、背中のこわばりが自然に緩みます。特に息を長く吐きながらお腹を軽くへこませる呼吸は、インナーを目覚めさせ、体幹を安定させる効果があります。
整体では、背骨や肩甲骨の動きを整え、背中全体の負担を軽減するケアが可能です。背中痛は「体が助けを求めているサイン」。小さなストレッチと姿勢の見直しで、驚くほど軽くなっていきます。
阿部野 天王寺
マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona
大阪市阿倍野区昭和町1-9-17 アンフィニXIX阿倍野昭和町103号
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